馃敟讗讬诪讜谉 诇讗拽讟讜诪讜专祝: 讛爪注讛 诇专讜讜讞 砖专讬专讬诐 诪讛讬专 讬讜转专

讗谞砖讬诐 砖讛诐 讗拽讟讜诪讜专驻讬诐 讝拽讜拽讬诐 讘讛讻专讞 诇讗住讟专讟讙讬讬转 讗讬诪讜谉 讛诪讜转讗诪转 讟讜讘 讬讜转专 诇诪讗驻讬讬谞讬 讛讘讬讜讟讬驻 讛讝讛, 诪讻讬讜讜谉 砖专讜讘 讛驻注诪讬诐 讛拽讜砖讬 诇讛转驻转讞 讛讜讗 讘砖讬讟讛 讛谞讛讜讙讛 讘诪讛诇讱 讛讗讬诪讜谉. 诇讻谉, 讘诪讗诪专 讝讛 转讜讻诇 诇讛注转讬拽 讗驻砖专讜转 讗讬诪讜谉 砖讘讛讞诇讟 转注讝讜专 诇转讜爪讗讜转 砖诇讱.

诪讻讬讜讜谉 砖讛讗拽讟讜诪讜专祝 讛讜讗 讘讬讜讟讬驻 讘注诇 讛诪讗驻讬讬谉 砖讬砖 诇讜 拽讜砖讬 讻诇砖讛讜 讘讘谞讬讬转 诪住转 砖专讬专 注拽讘 讘注讬讜转 驻讬讝讬讜诇讜讙讬讜转, 讞讬诇讜祝 讞讜诪专讬诐 诪讜讗抓 讜讗驻讬诇讜 诪讘谞讛 讙讜祝, 讬砖 爪讜专讱 诇讘爪注 讘讚讬拽讜转 注诐 诪转讜讚讜诇讜讙讬讜转 讗讬诪讜谉 砖讜谞讜转 讻讱 砖谞讬转谉 讬讛讬讛 诇讛砖讬讙 讗转 讛爪驻讜讬 转讜止爪指讗指讛.

诇诪专讜转 砖诪讚讜讘专 讘讘讬讜讟讬驻 诇讻讗讜专讛 拽砖讛 讬讜转专 讘讛砖讙转 砖专讬专讬诐, 诇- Ectomorph 讬砖 谞讟讬讬讛 诇讛讬讜转 讘注诇 讙讜祝 讗住转讟讬 讬讜转专 讜讗讞讜讝 砖讜诪谉 谞诪讜讱 讗诐 讛讗讬诪讜谞讬诐 讜讛转讝讜谞讛 诪讜转讗诪讬诐 讻专讗讜讬.

讻讚讬 诇诪拽住诐 讗转 讛转讜爪讗讜转, 诇讛驻讞讬转 讗转 讛住讬讻讜讬讬诐 诇拽讟讘讜诇讬讝诐 砖诇 讛砖专讬专讬诐 讘讗诪爪注讜转 讞讬诇讜祝 讞讜诪专讬诐 诪讜讗抓, 讜诇拽讘诇 讗讜讟讜诪讟讬转 讗转 讞讜讜讬转 讛讗讬诪讜谉 讛讟讜讘讛 讘讬讜转专, 讬砖 诇讛砖转诪砖 讘讟拽讟讬拽讜转 住驻爪讬驻讬讜转 注诐 讛- Ectomorph.

注诐 讝讗转 讘讞砖讘讜谉, 讘砖讜专讜转 讛讘讗讜转 转专讗讛 讙讬砖讛 讬讬讞讜讚讬转 砖讬讻讜诇讛 诇讛讬讜转 诪注谞讬讬谞转 诇诪讚讬 注讘讜专 Ectomorphs 诇讘谞讜转 诪住转 砖专讬专 转讜讱 谞讬爪讜诇 讛驻讜讟谞爪讬讗诇 讛诪专讘讬 砖诇 讛讙讜祝 讜注诐 诪讬谞讬诪讜诐 谞讝拽 诇讗讜专讱 讻诇 讛讚专讱.

住拽讬专讛 讻诇诇讬转 注诇 讗讬诪讜谉 Ectomorph

ectomorph 讗讬诪讜谉

讛讻诇诇 砖谞驻讜抓 讘讚专讱 讻诇诇 诇讗讬诪讜谞讬 讗拽讟讜诪讜专祝 讛讜讗 讻讚诇拽诪谉: 讛转讗诪谉 讘诪讛讬专讜转 讜讘注爪讬诪讜转 讙讘讜讛讛.

讘讚专讱 讻诇诇 讝讛讜 住讜讙 讛讗讬诪讜谉 砖爪专讬讱 诇讚专讜砖 讗转 讙讘讜诇讜转 讛讙讜祝 转讜讱 驻专拽 讝诪谉 拽爪专, 砖讻谉 讛讜讗 诪讻讬诇 讻诪讜转 拽讟谞讛 讬讜转专 砖诇 住讟讬诐, 诪注讟 转专讙讬诇讬诐 讜讻诪讜转 讞讝专讜转 诪转讜谞讛.

讘讛转讞诇讛 诇讗 诪注谞讬讬谉 诇讛砖拽讬注 讘讟讻谞讬拽讜转 诪转拽讚诪讜转 讻诪讜 住讜驻专 -住讟讬诐, 诪讻讬讜讜谉 砖讛谉 讬讻讜诇讜转 诇讛讗讬抓 注讜讚 讬讜转专 讗转 讞讬诇讜祝 讛讞讜诪专讬诐 砖诇 讛讗拽讟讜诪讜专祝, 砖讻讘专 诪讜讗抓 诪讗讜讚.

讛讗讬谞讚讬拽爪讬讛 讛讟讜讘讛 讘讬讜转专 诇讗拽讟讜诪讜专驻讬诐 讛讬讗 讗讬诪讜谉 讛讘讜讞谉 讗转 讛转专讙讬诇讬诐 讛讘住讬住讬讬诐 讜讘讻诇 讝诪谉 讗驻砖专讬 诪讞讜抓 诇诪讻讜谞讜转 注诐 转拽讜驻讛 砖诪砖转谞讛 讘讚专讱 讻诇诇 讘讬谉 50 诇 -60 讚拽讜转.

诇讛诇谉 诪住驻专 讚讜讙诪讗讜转 诇讛诪诇爪讜转 注诇 转专讙讬诇讬诐:

讬讜诐 砖谞讬 / 讬讜诐 专讗砖讜谉: 讚诇讟讜讗讬讚讬诐 讜转诇转 专讗砖讬

  • 1: 讬砖讬讘讛 注诇 讛住驻住诇-驻讬转讜讞 注诐 诪砖拽讜诇讜转-1X12-15 (讞讬诪讜诐); 2X8; 2X6;
  • 2: 讛专诪转 爪讚 讬砖讬讘讛 诇诪砖拽讜诇转 - 1X15 (讞讬诪讜诐); 1X8; 1X6;
  • 3: 注诪讬讚讛 - 讛讙讘讛转 爪讚 讞讚 爪讚讚讬转 注诐 讻讘诇讬诐 - 1X8 (讞讬诪讜诐);
  • 4: 注诇 讙诇讙诇转 注诐 讬讚讬转 讬砖专讛-诪专驻拽讬诐 诪讗专讬讻讬诐-1X12-15; 2X6;
  • 5: 转诇转 专讗砖讬 爪专驻转讬 注诐 诪砖拽讜诇转 - 1X8; 1X6;
  • 6: 讗讞讬讝讛 讛驻讜讻讛-专转讬注讛 讞讚 爪讚讚讬转 注诐 讻讘诇讬诐-2X8 (诇讻诇 爪讚);
  • 7: 讛爪讟诪拽讜转 诪讛讞讝讬转 讘讗诪爪注讜转 讛诪讜讟 - 1X12; 2X10; 1X8.

讛诪讜拽讚 讛注讬拽专讬 砖诇 讗讬诪讜谉 讝讛 讛讜讗 诇讘爪注 转专讙讬诇讬诐 讘住讬住讬讬诐, 注诐 讝讗转, 讘住讬住讬讬诐 诇讛转驻转讞讜转 讟讜讘讛 砖诇 讛讚诇转讜转, 讻讱 砖讛讗讬诪讜谉 讬讙讬注 诇讻诇 讞诇拽讬 讛讻转祝 讘讻诇诇讜转讛 讜诪讗驻砖专 讛转驻转讞讜转 诪拽住讬诪诇讬转.

讘转专讙讬诇讬 讞讬诪讜诐 讛砖转诪砖 讘注讜诪住 谞诪讜讱 诪住驻讬拽 讻讚讬 诇讗 诇讛讙讬注 诇讻讬砖诇讜谉 诪拽住讬诪诇讬, 诪讻讬讜讜谉 砖讻讱 讛讗谞专讙讬讛 转讬砖诪专 诇转专讙讬诇讬诐 讛注讬拽专讬讬诐.

讘讛专诪讜转 诇专讜讞讘, 讘爪注 讗转 讛讘讬爪讜注 注诇 讬讚讬 讛讜专讚转 讛诪砖拽诇 注诐 讞讝专讜转 讗讬讟讬讜转 砖诇 注讚 4 砖谞讬讜转 讻讚讬 诇诪拽住诐 讗转 讛注讬讬驻讜转 讜讛转驻转讞讜转 讛讻转驻讬讬诐.

讗讜转讛 讟讻谞讬拽讛 讘讛 谞注砖讛 砖讬诪讜砖 讘转专讙讬诇 讛讻转驻讬讬诐 爪专讬讻讛 诇讛讬讜转 诪讬讜砖诪转 注诇 讛转诇转 专讗砖讬.

  • 诪谞讜讞讛: 60 砖谞讬讜转 讘讬谉 讛住讟讬诐, 90 砖谞讬讜转 讘讬谉 讻诇 转专讙讬诇

讬讜诐 砖诇讬砖讬 / 讬讜诐 砖谞讬: 专讙诇讬讬诐 讜注讙诇讬诐

  • 1: 诪讻讜谞讛 - 讻讬住讗 诪讗专讬讱 - 3X12 (讞讬诪讜诐); 2X8; 1X6;
  • 2: Free Squat - 诪讘讜爪注 注诇 诪讜讟 - 2X12; (讛址住指拽指讛); 2X8; 1X6;
  • 3: 诪讻讜谞讛 - 诇讞讬爪转 专讙诇讬讬诐 45潞 - 2X10 (讞讬诪讜诐); 3X8;
  • 4: 诪讻讜谞讛 - 砖讜诇讞谉 驻诇拽住讜专 - 2X12; (讛址住指拽指讛); 2X8; 1X6;
  • 5: 谞讜拽砖讛 讘讜爪注讛 注诇 讛讘专 - 2X12 (讞讬诪讜诐); 2X8; 1X6;
  • 6: 注诪讬讚讛-讻讬驻讜祝 爪诪讞讬-2X12 (讞讬诪讜诐); 2X10; 2X8.

讘讬讜诐 讛讗讬诪讜谉 讛砖谞讬, 讛诪转讞 讛讙讜驻谞讬 讬讛讬讛 注爪讜诐 讘讛转讞砖讘 讘讻讱 砖讛转专讙讬诇讬诐 诇讙驻讬讬诐 讛转讞转讜谞讜转 讚讜专砖讬诐 讛专讘讛 诪讛讙讜祝.

诇讻谉, 讬砖 诇诇讻转 诇讗讬诪讜谉 讘讗谞专讙讬讛 诪专讘讬转, 砖诐 诪讜诪诇抓 诇讗讻讜诇 讗专讜讞讛 讻砖注转讬讬诐 诇驻谞讬 讛讗讬诪讜谉.

讘谞讜住祝, 诇讗讞专 住讬讜诐 讛转专讙讬诇讬诐, 诪讜诪诇抓 讙诐 诇讗讻讜诇 讗专讜讞讛 讙讚讜诇讛 讬讜转专, 诪讻讬讜讜谉 砖讻诪讜转 讛讗谞专讙讬讛 讛诪讜砖拽注转 讘讗讬诪讜谉 专讙诇讬讬诐 讙讘讜讛讛 诪讗讜讚.

讘讗砖专 诇讟讻谞讬拽讛 讛讻专讜讻讛 讘讗讬诪讜谉, 讛讞讬诪讜诐 讬讬注砖讛 注诇 讻讬住讗 讛讛讗专讻讛 诇讛讻谞转 讛讙讬讚讬诐, 讛专爪讜注讜转 讜讛专讘注 专讗砖讬 注爪诪讛 诇转专讙讬诇讬诐 讛讘讗讬诐.

讛诪讟专讛 讘讻住讗 讛讗拽住讟专谞住专 讛讬讗 诇砖诪讜专 注诇 讻讬讜讜抓 砖讬讗 讛砖专讬专讬诐 注诇 讬讚讬 讛讞讝拽转讜 诇诪砖讱 2 砖谞讬讜转 诇驻谞讬 讛讬专讬讚讛 讻讱 砖讛砖专讬专 讬转诪诇讗 讘讚诐 诪讛专 讬讜转专.

诇讞讬爪转 讛专讙诇讬讬诐 讜讛讻专讬注讛 讛讞讜驻砖讬转 讬讛讬讜 讗讞专讗讬诐 诇讘谞讬讬转 砖专讬专 讛讗专讘注 专讗砖讬 讘讜诇讟 讬讜转专.

讛注讚讬驻讜 讗转 讛讘讬爪讜注 讘爪讜专讛 讛谞讻讜谞讛, 讘诪讛讬专讜转 讛谞讻讜谞讛 砖讘讛 讛讬讗 诇讗 诪讛讬专讛 诪讚讬 讜诇讗 讗讬讟讬转 诪讚讬.

讗讝 砖讜诇讞谉 讛讻讜驻祝 讬讛讬讛 讗讞专讗讬 注诇 住讬讜诐 注讘讜讚转 讛讗讞讜专讬讬诐 讜讛讙讘讬讬诐, 砖讻讘专 谞砖讞拽讜 诪讛转专讙讬诇讬诐 讛讗讞专讬诐 砖讘讜爪注讜.

  • 诪谞讜讞讛: 90 砖谞讬讜转 讘讬谉 讛住讟讬诐 诇 -2 讚拽讜转 讘讬谉 讻诇 转专讙讬诇

讬讜诐 3: 讬讜诐 专讘讬注讬: 讻讘讜讬

讛诪讬拽讜讚 讻讗谉 讛讜讗 诇讛讗讬抓 讗转 讛转讗讜砖砖讜转 讛讙讜祝 讜诇诪谞讜注 诪诪讟讘讜诇讬讝诐 诇讛诪砖讬讱 讜诇讛讗讬抓 讬讜转专 诪讚讬 注拽讘 讗讬诪讜谉 讗讬谞讟谞住讬讘讬.

讬转专 注诇 讻谉, 诇讗 诪讗讜讚 诪注谞讬讬谉 诇讗拽讟讜诪讜专祝 诇讛转讗诪谉 讘注爪讬诪讜转 讙讘讜讛讛 诇驻专拽讬 讝诪谉 讗专讜讻讬诐 诇诇讗 诪谞讜讞讛 诪转讗讬诪讛.

讛诪砖讱 讘转讝讜谞讛 讛诪讜讜住转转 讜讘讜诇注 鈥嬧嬜愖 讗讜转讛 讻诪讜转 讛拽诇讜专讬讜转 讛诪讜诪诇爪转 诇讬讜诐, 诪讻讬讜讜谉 砖讞讬诇讜祝 讛讞讜诪专讬诐 注讚讬讬谉 诪讜讗抓.

讬讜诐 4: 讬讜诐 讞诪讬砖讬: 讞讝讛 讜讘讟谉

  • 1: 注诇 讛诪讜讟 - 诪讻讘砖 住驻住诇 谞讜讟讛 - 2X12 (讞讬诪讜诐); 1X10 (讞讬诪讜诐); 2X8; 1X6;
  • 2: 注诐 诪砖拽讜诇讜转 - 爪诇讜讘 讬砖专 - 2X12 (讞讬诪讜诐); 2X8; 1X6;
  • 3: 注讬转讜谉 住驻住诇 诇诪砖拽讜诇转 - 1X8; 1X6;
  • 4: 爪讜诇讘 谞讜讟讛 注诐 诪砖拽讜诇讜转 - 1X8; 1X6;
  • 5: 注诇 讛讙诇讙诇转 - 讘讟谉 注诐 讞讘诇 - 2X15;
  • 6: 讘讟谉 注诇 讛诇讜讞 - 3X20;
  • 7: 讛专诪转 专讙诇 诪爪谞讞 - 4X20.

诪讜拽讚 讛转专讙讬诇 讛专讗砖讜谉 讛讜讗 诇驻转讞 讗转 讛讞讝讛 讛注诇讬讜谉, 砖讻谉 讝讛讜 拽讜砖讬 诪专讻讝讬 注讘讜专 专讜讘 讛讗拽讟讜诪讜专驻讬诐.

讞砖讜讘 诇讘爪注 讗转 专讬爪讜转 讛注讬转讜谞讜转 注诇 讛住驻住诇 讘爪讜专讛 诪讘讜拽专转, 讛谞诪砖讻转 讻 -2 砖谞讬讜转, "诇讛讞讝讬拽" 讗转 讛诪砖拽诇 讻讚讬 诇砖驻专 讗转 讛转驻转讞讜转 讛讗讝讜专.

讛爪诇讘 讛讜讗 转专讙讬诇 专讘 诪驻专拽讬诐 砖注讜讘讚 注诇 讻诇 讞诇拽讬 讛讞讝讛, 讜讛讜讗 讬注讘讜讚 讙诐 讻讚专讱 诇砖讗讜讘 讬讜转专 讚诐 诇讞讝讛 讘讻诇诇讜转讜 讜诇讛拽诇 注诇 讘讬爪讜注 讛注讬转讜谞讜转.

讬砖 诇讘爪注 讗转 诇讞讬爪转 讛住驻住诇 注诐 诪砖拽讜诇讜转, 讘砖诇 讛讗专讻讛 讙讚讜诇讛 讬讜转专 砖诇 讛讞讝讛 讜驻讞讜转 住讬讻讜谉 诇驻爪讬注讛 讘讗讜驻谉 讻诇诇讬, 转诪讬讚 转讜讱 讻讬讘讜讚 讝诪谉 讛讘讬爪讜注 讛谞讻讜谉 讜讟讜讜讞 讛转谞讜注讛.

讛转专讙讬诇 讛讗讞专讜谉 砖诇 讛讞讝讛 讛讜讗 讛爪诇讘 讛谞讜讟讛, 砖讬注讘讜讚 讘爪讜专讛 讛讟讜讘讛 讘讬讜转专 讗转 讛专讞讘转 讛讞讝讛 讛注诇讬讜谉 讘爪讜专讛 诪爪讜讬谞转.

讘砖诇 转砖讬砖讜转 讛讗讬诪讜谉 讘讗讜驻谉 讻诇诇讬, 讬砖 诇讛拽讚讬砖 转砖讜诪转 诇讘 专讘讛 诇砖诇讬讟讛 注诇 注爪诪讜转 讛砖讻诪讛 讜诇讛讜专讚转 讛诪砖拽诇, 转讜讱 砖诪讬专讛 注诇 讬爪讬讘讛 讟讜讘讛 讜讘讬爪讜注 诪讘讜拽专.

讛转专讙讬诇讬诐 讛讘讗讬诐 诪讬讜注讚讬诐 诇讗讬诪讜谉 讛讘讟谉, 讻讗砖专 转转讘爪注 讚讜 住讟 注诐 2 转专讙讬诇讬诐 讘讝讛 讗讞专 讝讛 诇诇讗 诪谞讜讞讛.

转专讙讬诇讬诐 讗诇讛 讬注讘讚讜 讘注讬拽专 注诇 讛讘讟谉 讛注诇讬讜谞讛 讜讛转讞转讜谞讛, 讻讗砖专 讛诪讟专讛 讛讬讗 诇讛砖讬讙 讬讜转专 谞驻讞 讜讛讙讚专讛 注诐 讞转讻讬诐 注诪讜拽讬诐 讬讜转专.

  • 讬讜专讚: 60 砖谞讬讜转 讘讬谉 讛住讟讬诐 诇 -90 砖谞讬讜转 讘讬谉 讻诇 转专讙讬诇 (诇讗 讻讜诇诇 讛住讟 砖诇 讛讘讟谉)

讬讜诐 5: 讬讜诐 砖讬砖讬 - 讙讘 (讙讘) 讜砖专讬专讬 讝专讜注

  • 转专讙讬诇 1: 讚讚诇讬驻讟 - 1X12 (讞讬诪讜诐); 1X10 (讞讬诪讜诐); 1X6; 1x4;
  • 转专讙讬诇 2: 住专讙诇 拽讘讜注 - 讘专 50;
  • 转专讙讬诇 3: 砖讜专转 诪砖拽讜诇讜转 诪讻讜驻驻转 - 2X10 (讞讬诪讜诐); 1X8; 1X6;
  • 转专讙讬诇 4: 砖讜专讛 谞诪讜讻讛 注诐 讬讚讬转 诪砖讜诇砖转 - 1X10 (讞讬诪讜诐); 1X8; 1X6;
  • 转专讙讬诇 5: 讞讜讟 诪讜讟 讬砖专-1X12 1X10 (讞讬诪讜诐); 1X8; 1X6;
  • 转专讙讬诇 6: 讞讜讟 驻讟讬砖 注诐 诪砖拽讜诇讜转 注讜诪讚讜转 (讘讜 讝诪谞讬转) - 1X10 (讞讬诪讜诐); 2X8.

讘讛转讞砖讘 讘注讜讘讚讛 砖砖专讬专 讛讙讘 专讞讘 诪讗讜讚, 讛讜讗 讚讜专砖 讗讜讟讜诪讟讬转 讬讜转专 转砖讜诪转 诇讘 讘讘讬爪讜注 讛转专讙讬诇讬诐 讜注讬讬驻讜转 讛砖专讬专讬诐 讛讙讚讜诇讛 讘讬讜转专 讛讗驻砖专讬转.

讛讚讚诇讬驻讟 诪爪讜讬谉 诇讞讬诪讜诐 讛砖专讬专讬诐 讜诇拽讬讚讜诐 诪讞讝讜专 讛讚诐 讘讙讜祝 讘讗讜驻谉 讻诇诇讬, 讻讱 砖转讜讻诇 诇讛讬讜转 讘注诇 诪讜讚注讜转 专讘讛 讬讜转专 诇讙讜祝 讘砖讗专 讛转专讙讬诇讬诐.

讞砖讜讘 诇转转 注讚讬驻讜转 诇讘讬爪讜注 诪讜砖诇诐 注诇 诪谞转 诇诪讝注专 讗转 讛住讬讻讜谉 诇驻爪讬注讛 讜诇砖驻专 讗转 讛转驻转讞讜转 讛讙讘.

讛转专讙讬诇 讛讘讗 砖讬注讘讜讚 注诇 讛专讞讘转 讛讙讘 讜讛讙讚诇转 专讜讞讘 讛砖专讬专讬诐 讛讜讗 讛诪讜讟 讛拽讘讜注, 讻讗砖专 讛诪讟专讛 讛讬讗 诇讘爪注 50 讞讝专讜转, 诇讗 诪砖谞讛 讻诪讛 住讟讬诐 谞讚专砖讬诐, 诇讗 诇砖讻讜讞 讟讻谞讬拽讛 诇讘讬爪讜注 诪讜砖诇诐.

注讻砖讬讜 讛讙讬注 讛讝诪谉 诇砖讜专转 讛诪砖拽讜诇讜转, 转专讙讬诇 讘住讬住讬 讗讱 讬注讬诇 讘讬讜转专 诇驻讬转讜讞 讛讙讘讬诐, 讻讗谉 讛讘讬爪讜注讬诐 爪专讬讻讬诐 诇讛砖转诪砖 讘讗讞讬讝讛 砖讻讬讘讛 注诇 诪谞转 诇讛拽诇 注诇 讛讘讬爪讜注 讜诇讙讬讬住 讻诪讛 砖专讬专讬 砖专讬专.

讛讞诇拽 讛诪专讻讝讬 砖诇 讛讙讘 讬注讜讘讚 注诇 讛砖讜专讛 讛转讞转讜谞讛 注诇 讛讞讜诇抓 讛诪砖讜诇砖, 砖讬注讘讜讚 讙诐 讻讞讬诪讜诐 诇砖专讬专 讛讝专讜注 砖注诇讬讜 讬注讘讚讜 讘讛诪砖讱.

转专讙讬诇讬 砖专讬专讬 讛讝专讜注 讬讛讬讜 转诇转诇讬 诪砖拽讜诇转 讜转诇转诇讬 驻讟讬砖, 砖讬注讘讚讜 讗转 讻诇 讛讝专讜注讬讬诐 讘爪讜专讛 专讞讘讛 诪讗讜讚.

讬砖 诇转转 注讚讬驻讜转 诇讟讻谞讬拽讛 讜诇讝诪谉 讘讬爪讜注 讛讞讝专讛, 讜诇讻谉 讛诪讟专讛 爪专讬讻讛 诇讛讬讜转 诇讛讞讝讬拽 讗转 讛注讜诪住 注诐 讛讞讝专讜转 讘诪讛讬专讜转 诪讘讜拽专转.

    • 诪谞讜讞讛: 60 砖谞讬讜转 讘讬谉 讛住讟讬诐 讜 -90 砖谞讬讜转 讘讬谉 讛转专讙讬诇讬诐

讗讬诪讜谉 住讬讻讜诐 诇讗拽讟讜诪讜专驻讬诐

讗讬诪讜谉 ectomorph

讗驻砖专 诇专讗讜转 讻讬 讗讬诪讜谉 诇讗拽讟讜诪讜专驻讬诐 谞讜转谉 注讚讬驻讜转 诇讘讬爪讜注 转专讙讬诇讬诐 讜讻诪讜转 诪讜驻讞转转 讘谞驻讞 讜讘诪砖讱 讛讗讬诪讜谉 讘讗讜驻谉 讻诇诇讬.

讝讛 谞讜注讚 讘讚讬讜拽 讻讚讬 诇谞讟专诇 讗转 讞讬诇讜祝 讛讞讜诪专讬诐 讛诪讜讗抓 讜诇驻爪讜转 注诇 讛拽讜砖讬 诇讛注诇讜转 诪住转 砖专讬专.

讘讚专讱 讝讜 谞讬转谉 诇转注讚祝 讗转 讛注讜爪诪讛 讜讙诐 讗转 砖讗专 讛讗拽讟讜诪讜专祝, 讻讱 砖讗驻砖专 诇讛砖讬讙 讗转 讛转讜爪讗讛 讛诪拽住讬诪诇讬转.

转讙讬诐

    • 讗讬诪讜谉 ectomorph
    • ectomorph 讗讬诪讜谉
    • 讗讬诪讜谉 讗拽讟讜诪讜专驻讬
    • 讛讻砖专讛 诇讗拽讟讜诪讜专祝 讙讘专讬
    • 诪讛讜 讛讗讬诪讜谉 讛讟讜讘 讘讬讜转专 诇讗拽讟讜诪讜专祝
    • 讛讬驻专讟专讜驻讬讛 诇讚拽讬诐
    • 转专讙讬诇讬诐 诇讗拽讟讜诪讜专祝
    • 讗讬诪讜谉 专讙诇讬讬诐 ectomorph
    • 讗讬诪讜谉 ectomorph
    • 诪驻转讞 讙讜祝 砖诇 ectomorph
    • 讛讻砖专讛 诪转拽讚诪转 讘讗拽讟讜诪讜专祝 讛讬驻专讟专讜驻讬讛
    • 讞讟讬讘转 讗讬诪讜谉 ectomorph
    • 讙讬诇讬讜谉 讗讬诪讜谉 砖诇 ectomorph
    • 讞讟讬讘转 讗讬诪讜谉 ectomorph
    • 讟讬驻讬诐 诇讗拽讟讜诪讜专祝
    • 讞讟讬讘转 讗讬诪讜谉 ectomorph
    • 诪驻转讞 讙讜祝 砖诇 ectomorph
    • 讗讬诪讜谉 ectomorph abcde
    • ectomorph 讞讝拽
    • 诪驻转讞 讙讜祝 ectomorph
    • 爪讜专转 ectomorph
    • 6 讞讜讚砖讬诐 砖诇 讗拽讚诪讬讛 ectomorph
    • ectomorph 谞拽讘讛 诇驻谞讬 讜讗讞专讬
    • 爪讜专讛 讟讘注讬转 砖诇 ectomorph
    • ectomorph 讻讬爪讚 诇讛砖讬讙 诪住转 砖专讬专
    • 讗讘讜诇讜爪讬讛 讗拽讟讜诪讜专驻讬转
    • ectomorph 砖讬驻讟讬讚
    • 诇驻谞讬 讜讗讞专讬 ectomorph
    • ectomorph 谞拽讘讛
    • 爪讜专转 ectomorph
    • ectomorph 诇驻谞讬 讜讗讞专讬
    • ectomorph 讟讘注讬
    • 爪讜专转 ectomorph
    • ectomorph 砖专讬专讬
    • 讚讬讗讟转 ectomorph 诇讙讚讜诇
    • 讙讘专讬诐 专讝讬诐 诇驻谞讬 讜讗讞专讬 讞讚专 讻讜砖专
    • 讚讬讗讟讛 诇讗拽讟讜诪讜专祝 讛讬驻专讟专讜驻讬讛
    • 讚讬讗讟转 ectomorph 讛讬驻专讟专讜驻讬讛
    • ectoform
    • 讻诪讛 拽诇讜专讬讜转 爪专讬讻讛 讗拽讟讜诪讜专祝 诇爪专讜讱 讘讬讜诐
    • 讛讗讻诇讛 ectomorph
    • 讚讬讗讟讛 讛诪讜谞讬转 砖诇 ectomorph
    • 讚讬讗讟转 讛讬驻专讟专讜驻讬讛 讗拽讟讜诪讜专驻讬转
    • 讚讬讗讟讛 ectomorph 讻讚讬 诇讛砖讬讙 诪住转 砖专讬专
    • 驻讬转讜讞 讙讜祝 诇诪转讞讬诇讬诐 专讝讬诐
    • 讚讬讗讟讛 讙讜专驻转 诇讗拽讟讜诪讜专祝
    • 讚讬讗讟讛 ectomorph 讻讚讬 诇讛砖讬讙 诪住转 砖专讬专
    • 讛讗讻诇讛 ectomorph
    • ectomorph 讚讬讗讟讛
    • 讗讬诪讜谞讬诐 讬注讬诇讬诐 诇讛注诇讗转 诪住转 讛砖专讬专
    • 诪讝讜谉 诇讗拽讟讜诪讜专祝
    • 讞讟讬讘转 讛讛讚专讻讛 诇拽诇讬住讟谞讬拽讛
    • 讻诪讛 驻注诪讬诐 讗谞讬 爪专讬讱 诇诇讻转 诇讞讚专 讻讜砖专 讘砖讘讜注
    • 讛讗讻诇讛 ectomorph
    • 讻诪讛 驻注诪讬诐 讗谞讬 爪专讬讱 诇诇讻转 诇讞讚专 讻讜砖专 讻讚讬 诇讛砖讬讙 诪住讛
    • 讚讬讗讟讛 讗拽讟讜诪讜专驻讬转
    • 讘讬讜 -住讜讙 诪住讜讙 讗拽讟讜诪讜专祝 谞拽讘讬
    • 讗讬诪讜谉 calisthenics 诇讛砖讙转 诪住转 砖专讬专
    • 转讜住驻讬诐 诇诪转讞讬诇讬诐 专讝讬诐
    • 讻诪讛 驻注诪讬诐 讗谞讬 爪专讬讱 诇诇讻转 诇讞讚专 讻讜砖专
    • 讗讬诪讜谉 讻讘讚 诇讛砖讙转 诪住转 砖专讬专
    • 讻诪讛 驻注诪讬诐 诇诇讻转 诇讞讚专 讻讜砖专 讘砖讘讜注
    • 讚讬讗讟讛 诇讙讜祝 ectomorph
    • 住讜讙讬 讛讻砖专讛 诇讛讬驻专讟专讜驻讬讛
    • 讗讬诪讜谉 拽诇讬住转讬谞讬 砖讘讜注讬
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